1. Dubbelstakning – När man helt enkelt låser benen ihop och stakar med båda stavarna samtidigt. Man låser bålet med hjälp av magmuskler och använder armar och lår för att få kraft i tagen.

2. Dubbelstakning med frånskjut – Samma sak men med en extra kick med ett ben för att få fart. Detta kan göras för varje stakning eller varannan. Med det ena benet eller det andra.

3. Diagonalåkning – Nej man åker inte på snedden fram i spåret. Vad man gör är att man rör sig som i passgång. Skjuter man ifrån med höger fot har man vänster stav i. Och tvärtom. Det är inte exakt samma sak som att gå passgång så stav och frånskjut inte är samma sorts rörelse. Det ger sig dock i praktiken.

Här är ett klipp med Björn Dählie i sina fina Dählie skidkläder, där han demonstrerar hur en mästare åker längdskidor. Samtliga tekniker finns alltså här:

Ordet mjölksyra är starkt förknippat med vad som sker i musklerna när de utarmas på energi snabbare än syretillförseln kan tillföras. Allra vanligast är det att man hör det i amatörsammanhang. När amatör- och elitmotionärer tävlar i olika tuffa idrottsgrenar är det mycket prestige inblandat. Därför kan det låta misstänkt likt en bortförklaring när en motionär som har brutit ett lopp klagar på mjölksyra. Men det stämmer i 99 procent av fallen. Mjölksyra kan drabba den bäste, även eliten. Det som skiljer en idrottsman i världsklass från de som inte är det är hur man hanterar sin mjölksyra.

Hitta gränsen och passera den

Tittar man till exempel på Tour de France på live streaming på Eurosport eller viaplay kan man se vad som menas med att gå över sin fysiska tröskel. Armstrong och de andra grabbarna i de olika cykel-stallen är inte bara hårda. De har lärt sig att det går att gå förbi smärtgränsen för vad musklerna kan tåla. Det sitter i huvudet, brukar det heta. Och det gör det delvis. För muskler och den mänskliga kroppen tål långt mer fysisk prövning än vad man kan tro. Det vill säga att när man får mjölksyra eller när en uppförsbacke i löpning eller cykling gör att det bränner i musklerna – finns det kvar att ta. Det gäller bara att man stänger av lidandet för en stund.

Syresättning

Det går även att träna upp sin kropp och sina muskler till att skjuta den där smärttröskeln och mjölksyran till en högre nivå. Det kallas för syresättningsträning. Den skiljer sig inte så mycket ifrån vanlig träning. Det viktigaste för att lära sin kropp detta är att blanda hög- och lågintensiv träning och att man kör långa pass.

Den sortens lidande man talar om när man talar om cykling eller löpning är förstås där och den är påtaglig. Men den är också god. Den är ju ett av skälen till varför många människor håller på med idrotter som utmanar deras fysiska förmågor så mycket. Med dem räknas även in de mer glamourösa idrottarna som Christian Olsson eller norska Geir Moen som gillar idrottens effekter på det yttre. Till fina muskler ordnar de vita tänder och diamanter i öronen. Tannbleking hjemme er greit, skulle norrmannen säga. Men i grunden är det ett så kallat gott lidande som kan klä känslan av glädje och tillfredsställelse i fysisk utmattning.

Skön när det gör ont

När man ser Armstrong eller Selassie på lidandets yttre gräns ser de som allra mest levande ut. Det ser nästan ur som att de är hemma när kroppen värker som värst. Armstrong har till och med beskrivit smärtan vid fysisk prestation som en belöning. Han känner precis som draghundar framför spannet att det är i rörelse kroppen ska vara. Man kan nästan utröna en sorts romantisk inställning till att våra kroppar precis som djurens är starkt sammankopplade till ett syfte. Man kan känna sig hängig och trött i så många delar av vardagen. Men hur seg man än är så kan det faktiskt ofta botas med att blodet sätts i rörelse i kroppen. Hormoner forsar i kroppen och musklerna och hjärnan genomblöds med syrerikt blod. Det är inte lidande som är idrottens kärna, det är återgången till kroppens urtillstånd.

Träning har på senare år blivit alltmer förknippat med hälsa. Åtminstone i det offentliga samtalet där duktighetskulturen genomsyrar varje debatt. Idrott och dess positiva effekter på folkhälsan är en front som går starkt framåt i Sverige. Antalet startande i diverse långlopp för både löpning och skidor har ökat lavinartat på sista tiden. Alla ska idrotta. Varenda kotte har snart ett gym-kort eller en cykel. Det enda fenomen som kan matcha hälso-boomen är kändiskulturen och skönhetsbranschen. Ideal förr i tiden kanske var skeva. Emellertid var de raka och generaliserande. Att man skulle träna och sköta hälsan är inget nytt fenomen. Det märks på hur dagens ideal verkar dra åt olika håll. Dels är det diskursens ideal. Det korrekta och hälsosamma idealet. Där huvudidén är att man ska må bra. Där träning enkom är för hälsan. Den som säger att han eller hon tränar för att bli snygg och få rutor på magen eller liknande, är upprörande och inkorrekta. Trots detta är det outtalade idealet, det som uttalas av folksjälens undermedvetna och underblåses av mediala bilder. Man ska vara snygg och vältränad för att vara lyckad. Den inre perfektionen representerar den yttre.

Det ska vara ok att vara stolt över sin kropp. Inte bara när man är ”big and beautiful”. Det är inget att skämmas för om man är vältrimmad. Är man tillräckligt vältränad får man även ett schysst självförtroende. Om någon vän någon gång skulle behöva vacker inredning med granit eller marmor är det ju bara att ta av sig kläderna och slå en pose. Skämt åsido. Man kan se på det baklänges. Att vara snygg och vältränad ger ju alla förutsättningar att ha en god inre hälsa.

Om man bor stort

För den som bor stort, och har mycket yta att röra sig med, finns det egentligen få begränsningar för hur mycket träningsaktiviteter man kan ägna sig åt. Bor man på en gård och har en byggnad, eller en del av en byggnad, som inte används kan man inreda den med ribbstolar, hemmagym eller löpband, och är det högt i tak kan man bygga en klättervägg.

En hemmapool är en dröm för många människor, och den som bor på en gård kan anlägga en ganska stor pool. Vill man ha det riktigt lyxigt kan man bygga in den, så att man kan använda den året runt. Simning är en av de mest skonsamma motionsformer som finns, framför allt crawl.

Om man inte bor så stort

Men även om man inte har ytan eller pengarna för att inreda ett gym eller gräva en stor pool går det att motionera hemmavid. Den som bor på landet kan gå promenader, jogga, cykla eller åka skidor på vintern, och att man har en liten tomt innebär inte att man måste avstå från en egen pool att simträna i. Det går att installera jetmunstycken i en liten pool, som skapar en motström som gör att man kan simma hur länge som helst utan att röra sig en meter. Jetstrålen går att reglera efter hur vältränad man är. Det säger sig självt att Michael Phelps behöver en kraftigare jet än en vardagsmotionär.

Allt fler väljer alltså att att träna, och detta på väldigt många olika sätt. De kanske mest klassiska sätten att hålla sig fit är att gå på gym eller gruppträning av olika slag. Då kan det handla om alltifrån spinning och aerobic till body pump. Andra väljer ett motionsalternativ som sker utomhus, det vill säga saker som löpning eller power walks.

Men det finns som sagt en hel del andra utomhusaktiviteter man kan ägna sig åt. Det gäller bara att bredda sina vyer lite extra. Om man exempelvis bor i rätt del av Sverige kan skidåkning av olika slag vara ett mycket bra motionsalternativ. Detta är mycket bra för flåset och så länge man har rätt och bra utrustning är det lätt som en plätt. Rusta rätt med tekniska prylar från exempelvis Holmenkol och sen så är det bara att köra ut i spåret. Du kommer verkligen inte att ångra dig. Ingenting är bättre än att förknippa natur med motion. Nytta med nöje, helt enkelt!

Det hör alltså inte till ovanligheterna att man saknar vissa vitaminer eller mineraler i kroppen. Hos kvinnor är det till exempel mycket vanligt att man lider av järnbrist, och just därför så brukar man rekommendera att de flesta kvinnor håller koll på sina järnvärden. Om man till exempel som kvinna brukar känna sig trött eller hängig under en lång period, kan brist på järn ofta vara anledningen till detta.

Andra ämnen som man inte ska underskatta är mineraler, till exempel kalcium, magnesium och kalium. Dessa går även under namnet elektrolyter, som krävs för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig vattnet i kroppen på allra bästa sätt.

Magnesium är bland annat nödvändigt för nerv- och muskelfunktionerna. Äter man exempelvis kalciumtillskott, så krävs det att man har ordentligt med magnesium i kroppen för att den ska kunna tillgodogöra och omsätta kalcium.

Det finns alltså en hel del anledningar till att det kan vara en bra anledning att ta diverse kosttillskott. Men kolla först upp vad din egen kropp behöver, det är heller inte bra med överskott.

Men som allting här i livet, bör även detta göras med måtta. För som vi alla vet så kan man alltid få för mycket av det goda, och just därför så bör man särskilt som nybörjare aldrig gå tu för hårt med träningen. Då slutar det oftast alltid med att man tröttnar eller skadar sig, något som bara håller kroppen ännu längre borta ifrån att bra.

Därför så bör man försöka hitt en balans i sin träning och träna i snitt tre gånger i veckan till att börja med. Då vänjer sig kroppen, och man kan sedan öka successivt. Sen bör man även komma ihåg att kroppen behöver vila emellan träningen. Man behöver inte få dåligt samvete för at man sitter hemma en kväll för att se film och bara slappa. Kroppens muskler behöver återhämtning emellan styrkepassen, men även detta med måtta. Man kan helt enkelt säga att balans är det som kroppen alltid kommer att må bäst av.

-    De lär sig att fungera socialt. Att befinna sig i sociala sammanhang är avgörande för ett barns förmåga att lära sig att en dag fungera i samhället.
-    De lär sig motorik och att använda sin kropps olika delar och muskler på olika sätt
-    De får träna och utveckla sitt språk och sitt tal. Genom att umgås med både barn och vuxna lär sig barn hur man kommunicerar effektivt, vilket är viktigt för alla människors känsla av tillräcklighet och förståelse.
-    De får den fysiska träning som gör att de växer och frodas som de ska. Genom att springa, hoppa, hjula, slå kullerbyttor, jaga varandra, klättra och så vidare, tränas barnens växande kroppar till att bli dynamiska och starka.

Det finns med andra ord inga skäl att säga att barn ska sitta still, så köp leksaker online eller i butik åt dem, så att de verkligen får skäl att leka så mycket som möjligt!

För sanningen är ju den att välmående är sällan något som kommer gratis, särskilt inte i dagens samhälle. Just därför så måste vi alla själva inse vad vi ska göra för att må så bra så möjligt med oss själva. Och detta kan ju som bekant innebära väldigt många saker, och det viktigaste är därför att själv komma fram till vad man mår bäst av.

Kanske är du en sådan person som måste lägga dig i en badtunna varje dag efter jobbet för att kunna slappna av ordentligt. Eller så kanske du måste gå på Yoga minst tre gånger i veckan för att må bra med dig själv? Andra kanske hellre föredrar långa löparundor och GI mat för att kunna orka genom vardagslivet.

Det finns alltså många olika vägar att välja i kampen om en bra hälsa och ett stabilt välmående från insidan till utsidan. Det enda man kan göra själv är att prova sig fram tills man känner att man är så nära det välmående man så länge letat efter.