Alla hurtbullar och elitmotionärer som ska åka Vasaloppet i år eller nästa – hör upp! Oavsett hur bra man än är på att åka längdskidor kan man alltid träna på sin teknik. Även proffsen gör det. Det gäller inte bara skidor utan också andra motionsidrotter som löpning och cykling. Teknik är till för att man ska konservera sin energi och för att maximera kraften i rörelserna så att den går åt hastighet i högsta grad och ansträngning i minsta grad. Det finns tre olika stilar, kan man säga, inom längdskidåkning. Dessa är:

1. Dubbelstakning – När man helt enkelt låser benen ihop och stakar med båda stavarna samtidigt. Man låser bålet med hjälp av magmuskler och använder armar och lår för att få kraft i tagen.

2. Dubbelstakning med frånskjut – Samma sak men med en extra kick med ett ben för att få fart. Detta kan göras för varje stakning eller varannan. Med det ena benet eller det andra.

3. Diagonalåkning – Nej man åker inte på snedden fram i spåret. Vad man gör är att man rör sig som i passgång. Skjuter man ifrån med höger fot har man vänster stav i. Och tvärtom. Det är inte exakt samma sak som att gå passgång så stav och frånskjut inte är samma sorts rörelse. Det ger sig dock i praktiken.

Här är ett klipp med Björn Dählie i sina fina Dählie skidkläder, där han demonstrerar hur en mästare åker längdskidor. Samtliga tekniker finns alltså här:

När det bränner i musklerna

Ordet mjölksyra är starkt förknippat med vad som sker i musklerna när de utarmas på energi snabbare än syretillförseln kan tillföras. Allra vanligast är det att man hör det i amatörsammanhang. När amatör- och elitmotionärer tävlar i olika tuffa idrottsgrenar är det mycket prestige inblandat. Därför kan det låta misstänkt likt en bortförklaring när en motionär som har brutit ett lopp klagar på mjölksyra. Men det stämmer i 99 procent av fallen. Mjölksyra kan drabba den bäste, även eliten. Det som skiljer en idrottsman i världsklass från de som inte är det är hur man hanterar sin mjölksyra.

Hitta gränsen och passera den

Tittar man till exempel på Tour de France på live streaming på Eurosport eller viaplay kan man se vad som menas med att gå över sin fysiska tröskel. Armstrong och de andra grabbarna i de olika cykel-stallen är inte bara hårda. De har lärt sig att det går att gå förbi smärtgränsen för vad musklerna kan tåla. Det sitter i huvudet, brukar det heta. Och det gör det delvis. För muskler och den mänskliga kroppen tål långt mer fysisk prövning än vad man kan tro. Det vill säga att när man får mjölksyra eller när en uppförsbacke i löpning eller cykling gör att det bränner i musklerna – finns det kvar att ta. Det gäller bara att man stänger av lidandet för en stund.

Syresättning

Det går även att träna upp sin kropp och sina muskler till att skjuta den där smärttröskeln och mjölksyran till en högre nivå. Det kallas för syresättningsträning. Den skiljer sig inte så mycket ifrån vanlig träning. Det viktigaste för att lära sin kropp detta är att blanda hög- och lågintensiv träning och att man kör långa pass.

Gott lidande

Den sortens lidande man talar om när man talar om cykling eller löpning är förstås där och den är påtaglig. Men den är också god. Den är ju ett av skälen till varför många människor håller på med idrotter som utmanar deras fysiska förmågor så mycket. Med dem räknas även in de mer glamourösa idrottarna som Christian Olsson eller norska Geir Moen som gillar idrottens effekter på det yttre. Till fina muskler ordnar de vita tänder och diamanter i öronen. Tannbleking hjemme er greit, skulle norrmannen säga. Men i grunden är det ett så kallat gott lidande som kan klä känslan av glädje och tillfredsställelse i fysisk utmattning.

Skön när det gör ont

När man ser Armstrong eller Selassie på lidandets yttre gräns ser de som allra mest levande ut. Det ser nästan ur som att de är hemma när kroppen värker som värst. Armstrong har till och med beskrivit smärtan vid fysisk prestation som en belöning. Han känner precis som draghundar framför spannet att det är i rörelse kroppen ska vara. Man kan nästan utröna en sorts romantisk inställning till att våra kroppar precis som djurens är starkt sammankopplade till ett syfte. Man kan känna sig hängig och trött i så många delar av vardagen. Men hur seg man än är så kan det faktiskt ofta botas med att blodet sätts i rörelse i kroppen. Hormoner forsar i kroppen och musklerna och hjärnan genomblöds med syrerikt blod. Det är inte lidande som är idrottens kärna, det är återgången till kroppens urtillstånd.

Att träna är för många människor förknippat med att gå på ett Friskis och Svettis-pass, lyfta vikter på ett gym eller simma i en kommunal simhall. Men att träna kan innebära helt andra saker också, och behöver inte innebära att man köper ett kort till någon privat eller kommunal anläggning. Det går helt enkelt alldeles utmärkt att träna hemma.

Om man bor stort

För den som bor stort, och har mycket yta att röra sig med, finns det egentligen få begränsningar för hur mycket träningsaktiviteter man kan ägna sig åt. Bor man på en gård och har en byggnad, eller en del av en byggnad, som inte används kan man inreda den med ribbstolar, hemmagym eller löpband, och är det högt i tak kan man bygga en klättervägg.

En hemmapool är en dröm för många människor, och den som bor på en gård kan anlägga en ganska stor pool. Vill man ha det riktigt lyxigt kan man bygga in den, så att man kan använda den året runt. Simning är en av de mest skonsamma motionsformer som finns, framför allt crawl.

Om man inte bor så stort

Men även om man inte har ytan eller pengarna för att inreda ett gym eller gräva en stor pool går det att motionera hemmavid. Den som bor på landet kan gå promenader, jogga, cykla eller åka skidor på vintern, och att man har en liten tomt innebär inte att man måste avstå från en egen pool att simträna i. Det går att installera jetmunstycken i en liten pool, som skapar en motström som gör att man kan simma hur länge som helst utan att röra sig en meter. Jetstrålen går att reglera efter hur vältränad man är. Det säger sig självt att Michael Phelps behöver en kraftigare jet än en vardagsmotionär.

Att träna och ta hand om sin hälsa har kommit att bli en självklarhet i dagens samhälle. Inte är ju detta särskilt konstigt egentligen, men tanke på hur viktigt det faktiskt är vår oss att ta hand om vår kropp och hälsa. Det är ju faktiskt det enda vi har med oss hela livet igenom? Utan en bra hälsa kan tillvaron bli både svår och tung på en och samma gång.

Allt fler väljer alltså att att träna, och detta på väldigt många olika sätt. De kanske mest klassiska sätten att hålla sig fit är att gå på gym eller gruppträning av olika slag. Då kan det handla om alltifrån spinning och aerobic till body pump. Andra väljer ett motionsalternativ som sker utomhus, det vill säga saker som löpning eller power walks.

Men det finns som sagt en hel del andra utomhusaktiviteter man kan ägna sig åt. Det gäller bara att bredda sina vyer lite extra. Om man exempelvis bor i rätt del av Sverige kan skidåkning av olika slag vara ett mycket bra motionsalternativ. Detta är mycket bra för flåset och så länge man har rätt och bra utrustning är det lätt som en plätt. Rusta rätt med tekniska prylar från exempelvis Holmenkol och sen så är det bara att köra ut i spåret. Du kommer verkligen inte att ångra dig. Ingenting är bättre än att förknippa natur med motion. Nytta med nöje, helt enkelt!